Lebensmittel mit Magnesium :

Magnesium ist ein extrem wichtiges Mineral.

Es ist an Hunderten von chemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt und hilft Ihnen, eine gute Gesundheit zu erhalten, aber viele Menschen erreichen nicht die Referenztagesdosis von 400-500 mg und Sportler müssen über 800mg einnehmen.

Magnesium spielt eine zentrale Rolle in nahezu jedem körperlichen Prozess, von der DNA-Synthese bis zum Insulinstoffwechsel. Niedrige Werte dieses wichtigen Minerals wurden sogar mit einer ganzen Reihe von chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht – wie Alzheimer, Diabetes, Knochenprobleme und Herzerkrankungen. Es versteht sich also von selbst, dass keine nahrhafte Diät ohne ein paar Portionen magnesiumreicher Lebensmittel wirklich vollständig sein kann.

Dennoch können Sie Ihren täglichen Bedarf leicht decken, indem Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumanteil essen.

Produkt

Portionsgewicht

Portionsgröße

Magnesium per Portionsgröße (mg)

Magnesium per 100 g

Reiskleie, roh

118g

1 kop

922 mg.

781 mg.

Seetang, Agar, getrocknet

100 g

100 g

770 mg.

770 mg.

Samen, Baumwollsamenschrot, teilweise entfettet (ohne Drüsen) 28,35 g 1 oz (28,35 g) 215 mg. 760 mg.
Gewürze, Basilikum, getrocknet 2,1 g 1 SL 14,9 mg. 711 mg.
Samen, Hanfsamen, geschält 30 g 3 SL 210 mg. 700 mg.
Gewürze, Korianderblatt, getrocknet 1,8 g 1 SL 12,15 mg. 694 mg.
Schnittlauch, gefriergetrocknet 0,2 g 1 SL 1,28 mg. 640 mg.
Weizenkleie, unbearbeitet 58 g 1 Kop 354  mg. 611 mg.
Samen, Kürbis- und Squashsamen-Kerne, getrocknet 129 g 1 Kop 764 mg. 592 mg.
Kakao, Trockenpulver, ungesüßt 86 g 1 Kop 429 mg. 499 mg.
Gewürze, Dillkraut, getrocknet 3,1 g 1 TL 14 mg. 451 mg.
Saatgut, Leinsamen 2,5 g 1 TL 9,8 mg. 392 mg.
Chia-Samen 9 g ? 35,3 mg. 392 mg.
Paranüsse 28 g ? 105 mg. 376 mg.
Kellogg’s All-Bran 62 g 1 Kop 224 mg. 362 mg.
Saaten, Sonnenblumenkerne, trocken geröstet, mit Salzzusatz 127 g 1 Kop 455 mg. 358 mg.
Nüsse, Cashewnüsse, roh 28,35 g 1 oz (28,35 g) 82,8 mg. 292 mg.
Nüsse, Mandeln, trocken geröstet, ohne Salzzusatz 28,35 g 1 oz (28,35 g) 79,1 mg. 279 mg.
Quinoa, ungekocht 170 g 1 Kop 335 mg. 197 mg.
Erdnüsse, virginia, in Öl geröstet, mit Salz 143 g 1 Kop 269 mg. 188 mg.

 

Viele glauben das Bananen voll mit Magnesium ist, aber pro Banane bekommt man nur 34mg Magnesium, das ist alles.

 


Habe mich für die Gesundheit und die Natürliche Heilung immer interessiert - 15 Jahre in der Branche - Frühere Fußball Trainer - Selber noch sehr aktive in Crossfit und Fitness.

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